Si trabajas con un PC, cuida tu salud

Los que trabajamos largas horas frente al ordenador conocemos de sobras las consecuencias que ello acarrea para nuestra salud: ojos rojos y con picores, calambres en la mano, dolor de espalda…

Por mucho que te guste pasarte horas navegando por Internet o jugando a videojuegos, la salud es una cosa muy seria y por ello en Acceso Directo le han dedicado un post a todos esos problemas de salud típicos de quienes pasamos media vida frente al ordenador. Si eres uno de ellos, presta atención:

Problemas con la vista

Está demostrado que cuando estamos frente a una pantalla parpadeamos con mucha menos frecuencia, lo que repercute en nuestra salud ocular. Para combatir este problema tienes varias soluciones:

• la primera y más lógica, intenta parpadear más a menudo
• procura descansar la vista de vez en cuando, enfocando un objeto a larga distancia
• por último, usa lágrimas artificiales para lubricar tus ojos si notas escozor o picores (déjate asesorar por tu farmacéutico en este último punto).

Problemas de espalda

Estos problemas son una consecuencia directa de las malas posturas frente al ordenador, que muchas veces adoptamos casi sin darnos cuenta.  Si trabajas largas horas frente al PC, procura seguir los siguientes consejos:

• siéntate con la espalda recta y las piernas sin cruzar (jamás con una pierna doblada bajo el resto del cuerpo!) y usa un reposapiés
• regula la altura de la silla y la mesa de forma que tus brazos queden doblados en ángulo de 90º para teclear. Usa silla ergonómica si es posible
• el monitor debe estar colocado frente a ti (nunca a un lado) y a la altura suficiente para que el borde superior de la pantalla quede a la altura de los ojos

Problemas en el brazo

Igual que los tenistas sufren el llamado «codo de tenista», los que trabajamos con ordenadores corremos el riesgo de sufrir el «codo de ratón» o, peor aún, el temido síndrome del túnel carpiano. Para evitarlos, sigue estos consejos:

• no fuerces la postura de las manos sobre el teclado y ratón. Usa reposamuñecas si es necesario
• apoya los brazos en los reposabrazos de la silla o la mesa. No escribas con el brazo «al aire»
• coloca teclado y ratón de forma que queden alineados con tu cuerpo, ni torcidos ni separados

Si quieres leer más sobre este tema, aquí tienes unos consejos de ergonomía frente al ordenador y unos gráficos de cuál debe ser la postura correcta frente al PC, además de unos valiosos ejercicios recomendados por PuntoGeek para prevenir el síndrome del túnel carpiano.